3 dni fbw

[...] klatki : 90 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 72 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - na podstawie ankiety sfd Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW - na podstawie treningów dziewczyn z BAD ASS SQUAD - screen poniżej Odżywianie [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Bardzo się sprawdził u mnie. Wraz z dietą i kreatyną efekty widać. Jednak po ponad dwóch miesiącach chciałbym go zmienić na fbw. Szukając odpowiedniego dla siebie planu natrafiłem na fbw 5 10 15 by wodyn. Z tym, że chodze na siłownie gdzie różnica ciężaru jest co 10 kg, a maszyn jest nie dużo, poza wyciągami (górnym, [...]

Witam wszystkich! Mam problem z moim treningiem, a raczej z przerwa w treningu... Chodzi mianowicie o to ze cwicze planem FBW od dobrych 4 tygodni (jest to moj pierwszy prawdziwy plan), efekty sa calkiem calkiem, trenuje 3x w tygodniu ... niema idealnych rezultatow bo nie mam diety Ale przechodzac do rzeczy... 21 sierpnia wyjezdzam na 7 dni na [...]

Witam, Po jakims czasie wkoncu postanowilem załozyc dziennik. Codziennie i tak na kompie siedze to w czym problem? ... no wlasnie w niczym Moje wymiary: pas- 99 cm biceps 42.5 triceps- :D hehe klatka - 125 udo - 60 łydka- 46 Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe [...]

[...] w tym roku już nie ma szans ). Dietke trzymam od początku ACT, powiem, że widać i czuć efekty(deitka była już sprawdzona w innym dziale). Nie przedłużając oto rozpiska(3 dni w tyg.): dzień I 1. klatka wyciskanie sztangi-płaska 12-10-8-6 wyciskanie hantli- skos w góre 12-10-10-8 rozpiętki-płaska 12-12-10-10 2.triceps prostowanie ramion na [...]

[...] staż treningowy 5 lat 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: beta alanina, kreatyna, 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno temu animal cut 9) ilość dni wolnych od kreatyny biorę stale 10) informacje na temat diety: Carbs cycling, ujemny bilans, 144g białka, 121g Tłuszczu, ok 144g węgli Witam wszystkich. Planuję zrzucić [...]

[...] w zależności od wariantu Witam! Wymieniłem większość informacji o mnie powyżej. Jak polecacie skomponować mój plan treningowy? Myślałem o dwóch wariantach: - ok. 6-7 tygodni masy -> 6 treningów tygodniowo (2x klata i 2x nogi, 5 dni treningowych 2 regeneracyjne), 4 razy aeroby (potem interwały) tygodniowo -> potem przejście na IF i FBW - [...]

[...] treningowy to- najprościej mówiąc- masa :D No i oczywiście powoli zwiększanie ciężaru, bo przydałoby się umieć otworzyć okno w autobusie. Oprócz tego sztuki walki 3x w tygodniu. Proszę o ocenę planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie znalazłem żadnej ankiety działu, więc zrobię swoją :P -wiek:16 -cel: MASA -waga: 61 kg -wzrost: 176 cm [...]

[...] na dzielony plan treningowy, pon wt czw pt sb. środa i niedziela wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu moje pytanie, czy po treningu moge codzien wskakiwac na rower i jezdzic w formie aerobow? zalezy mi na suchej masie nie [...]

[...] oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; poniedziałek, środa, piątek): Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Biceps: [...]

[...] potem rozbudowa ciała. Staż treningowy na siłowni : trening od lutego do czerwca (od tego momentu brak styczności do teraz) Uprawiane inne sporty : bieganie (3 razy w tygodniu). Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2100 kcal (redukcja dlatego uciąłem 500 kcal. W dni treningu siłowego jem o 150 [...]

[...] rozgrzewka/rozciąganie Poniedziałek: - klatka piersiowa + biceps + brzuch Środa: - plecy + triceps + brzuch Piątek: - barki + brzuch Jeżeli czułem, że mam power w pozostałe dni, to przychodziłem na bieżnię - minimum 45 minut - 10km/h Po każdym treningu: minimum 30 minut - bieżnia 10km/h Dodatkowo przynajmniej raz w tygodniu basen 45 minut (max. [...]

Witam, Od roku ćwiczę na siłowni (3-4 treningi w tygodniu). Mój plan to FBW, który opiera się na głównych bojach, które ćwiczę siłowo (5-8 powtórzeń, 5 serii) + ćwiczenia na mniejsze partie hipertroficznie (10-12 powtórzeń, 4 serie). Ogólnie jestem zadowolony ze swoich wyników i zmiany sylwetki, dokonałem drastycznej poprawy siły. Problem [...]

[...] brane podczas III posilku BCAA - 30 min przed treningiem (30 min po III po silku) BCAA Dynamitze 2200. 3 szt. przed i 3 szt. po treningu. Dieta w zdjeciach. Jest to dieta w dni treningowe. W dni nie treningowe III posilek o 16:00 skladjacy sie z 50g kaszy, 200-300g kurczaka, warzywa - ogorek/pomidor/cebula Zamiast IV posilku jem arbuza + grasc [...]

[...] 2,5g/1kg -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 1 AKTUALNIE OD 5 MIESIĘCY TESTOSTERON PROLONGATUM 100MG CO 5 DNI 8. TRENING: fbw x4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: dopalenie tłuszczu, dobre samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA- brak 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy dokładnie 3,5 miesiąca II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) na wzroście siły za bardzo mi nie zależy, chcę tylko fajnie wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]

[...] do bf >12 jestem w ostatnim tyg cyklu enan 1-10 200mg e5d i wins 8-12 30mg ed i myśle żeby przedłużyć cykl do 18 tyg i podjechać propem + sally/efa przeplatane co 2 dni teraz pytanie : 1.Zapewne trzeba będzie strzelić hcg , kiedy i ile i ile kupić ? 2.jaka dawka propa 100mg e2d ? 3.jak będzie wyglądało pct po takiej bombie ? mam 29 tab [...]

[...] masa, jesli będę widział konieczność wydłużenia treningu o miesiąc to zrobię to ;) A teraz moje rozpiska na ogólno rozwojówkę: 3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 od 7 do 9 serii tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) [...]

[...] Staż treningowy na słowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : kosz, rower Dostep do sprzętu : hantle, drazek, gryf (prosty, lamany), laweczka, troche obciazenia = 1x tygodniowo silownia, full osprz. Dieta : planuje rozpoczac, prawdopodobnie na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp vitamina Pytanie 2. Czy moge [...]

[...] http://img842.imageshack.us/img842/5880/img20130320213631.jpg http://img534.imageshack.us/img534/7109/img20130320213640.jpg Pierwsze dni kwietnia. Waga 89-90 http://img707.imageshack.us/img707/9497/img20130330125932.jpg http://img201.imageshack.us/img201/8552/img20130330130100.jpg [...]